Nếu bạn đang tìm mẹo dễ ngủ để bạn có thể chìm vào giấc ngủ nhanh mà hiệu quả nhất. Hãy xem ngay trong bài viết này.
Một giấc ngủ ngon sẽ giúp chúng ta có có tinh thần sảng khoái và bộ não được hoạt động minh mẫn. Ngoài ra, nó sẽ giúp lấy lại năng lượng cho cơ thể để chúng ta có đủ sức khỏe, trí thông minh để hoàn thành công việc của mình.
Mẹo giúp dễ ngủ
Theo nghiên cứu, nếu bạn gặp phải tình trạng khó ngủ, mất ngủ,… nó sẽ là nguyên nhân khiến bạn bị mệt mỏi, giải quyết công việc kém hiệu quả hơn.
Có một giấc ngủ ngon là điều mà ai cũng mong muốn. Thế nhưng, để bắt đầu giấc ngủ thì không phải dễ dàng. Có những người sẽ mất từ 1 – 2 tiếng để chìm vào giấc ngủ. Thế nhưng, có những người chỉ mất từ 5 – 10 phút là có thể ngủ ngon lành.
Vậy, để dễ ngủ, bạn có thể tham khảo một số mẹo dưới đây!
Contents
- Chọn chiếc giường thoải mái nhất để ngủ
- Điều chỉnh nhiệt độ phòng – mẹo dễ ngủ không phải ai cũng biết
- Tập thể dục trước khi đi ngủ – mẹo dễ ngủ nhất
- Ngủ đúng giờ
- Nghe nhạc thư giãn trước khi ngủ – mẹo giúp bạn dễ ngủ
- Không dùng điện thoại hoặc thiết bị điện tử khi nằm trên giường chuẩn bị đi ngủ
- Sử dụng tinh dầu – mẹo dễ ngủ không phải ai cũng biết
- Sử dụng đồ uống tốt cho giấc ngủ – mẹo dễ ngủ phổ biến
- Không ăn quá no trước khi đi ngủ – mẹo dễ ngủ
- Không nên uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ
- Không nên ngủ nhiều vào buổi chiều tối
- Giữ ấm cơ thể để ngủ ngon hơn – mẹo dễ ngủ cho bạn!
- Mặc đồ thoải mái: Mẹo để ngủ dễ hơn
- Hạn chế uống đồ uống có cafein
Chọn chiếc giường thoải mái nhất để ngủ
Một chiếc giường thoải mái, êm ái sẽ giúp ta chìm vào giấc ngủ dễ hơn. Khi ngủ, nên chọn giường có kích thước phù hợp, có đệm, chăn và chiếc gối êm ái.
Bạn nên chọn đệm có độ cứng vừa phải, chọn chăn theo mùa và chọn chiếc gối không quá cao để đưa bạn vào giấc ngủ dễ hơn. Có thể tham khảo chọn gối cao su non cũng rất mềm và không gây mỏi cổ.
Chọn chiếc giường thoải mái nhất để ngủ
Điều chỉnh nhiệt độ phòng – mẹo dễ ngủ không phải ai cũng biết
Nhiệt độ phòng là một trong những yếu tố quan trọng giúp bạn có thể chìm vào giấc ngủ dễ dàng. Nếu nhiệt độ phòng ngủ của bạn quá lạnh hoặc quá nóng. Điều này đồng nghĩa với việc bộ máy bên trong cơ thể sẽ phải làm việc để sinh nhiệt bù vào lượng nhiệt chênh lệch.
Theo nghiên cứu và đánh giá, nhiệt độ phòng thấp hơn nhiệt độ ngoài trời sẽ giúp ta có thể đi vào giấc ngủ nhanh chóng. Theo đó, nhiệt độ phòng tốt nhất cho giấc ngủ là từ 15-19 độ C (khoảng 16,7 độ C).
Tập thể dục trước khi đi ngủ – mẹo dễ ngủ nhất
Tập thể dục hay vận động nhẹ trước khi đi ngủ giúp sảng khoái đầu óc và giúp bạn ngủ nhanh chóng hơn. Tuy nhiên, nên tránh những bài tập nặng khiến cơ thể mệt mỏi và khó ngủ.
Trước khi đi ngủ bạn có thể đi bộ hoặc ngồi thiền, yoga,… Những bài tập này đơn giản mà hiệu quả cao.
Ngủ đúng giờ
Bạn nên có lịch sinh hoạt rõ ràng để đảm bảo chất lượng giấc ngủ. Theo đó, nên lên lịch đi ngủ và thức dậy hàng ngày để chúng ta có một sức khỏe tốt nhất.
Chính vì thế, hãy tạo cho mình một thói quen đi ngủ đúng giờ để có một cơ thể khỏe mạnh để đáp ứng công việc, cuộc sống một cách tốt nhất.
Nghe nhạc thư giãn trước khi ngủ – mẹo giúp bạn dễ ngủ
Âm nhạc giúp chúng ta thư giãn sau một ngày làm việc mệt mỏi. Bạn có thể lựa chọn các bài nhạc nhẹ êm ái để ngủ ngon hơn.
Tuy nhiên, không nên nghe quá lâu, bởi vì nó có thể làm ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ của bạn.
Nghe nhạc thư giãn trước khi ngủ
Không dùng điện thoại hoặc thiết bị điện tử khi nằm trên giường chuẩn bị đi ngủ
Chắc chắn rồi, các thiết bị điện tử sẽ làm cho bạn tỉnh táo và không gây buồn ngủ. Ngoài ra, dùng điện thoại hoặc thiết bị điện tử khác trên giường sẽ khiến bạn tạm quên khái niệm thời gian. Chính vì vậy mà có thể khi bạn online mỗi tối, khi nhớ ra việc mình đi ngủ thì có thể trời đã gần sáng.
Không dùng điện thoại khi nằm trên giường chuẩn bị đi ngủ là cách để buồn ngủ nhanh và giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh. Bạn có thể tham khảo cách này nhé!
Không dùng thiết bị điện tử trước khi ngủ
Sử dụng tinh dầu – mẹo dễ ngủ không phải ai cũng biết
Các loại tinh dầu có tác dụng thư giãn, giải tỏa căng thẳng,… Nó còn giúp cải thiện giấc ngủ cả về chất lượng và thời gian ngủ.
Bạn có thể dùng lượng nhỏ tinh dầu trong phòng của mình để vừa thoải mái mà vừa ngủ ngon nhé. Có thể dùng loại hương yêu thích như: Hoa nhài, oải hương,…
Sử dụng đồ uống tốt cho giấc ngủ – mẹo dễ ngủ phổ biến
Bạn có biết, trong một số loại đồ uống có tác dụng giúp an thần và giúp bạn dễ ngủ hơn. Có thể liệt kê như: Trà tâm sen, saffron, trà hoa cúc,…
Hãy chọn loại trà yêu thích để có một giấc ngủ ngon, dễ dàng nhất nhé!
Không ăn quá no trước khi đi ngủ – mẹo dễ ngủ
Ăn quá no khiến các cơ quan tiêu hóa phải hoạt động cật lực. Dạ dày căng to, đẩy cơ hoành lên chèn ép cản trở hoạt động của tim. Lượng thức ăn nạp vào cơ thể quá mức trước khi bạn ngủ sẽ làm bạn đầy bụng, khó thở và khó ngủ hơn.
Bài học rút ra chính là bạn không nên ăn no trước khi đi ngủ. Chỉ nên nạp mức năng lượng “vừa phải” để bạn không bị đói bụng khi ngủ mà lại không bị no quá dẫn đến khó ngủ. Ăn xong chú ý tới việc đánh răng bạn nhé!
Không nên uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ
Uống nhiều nước làm thận phải hoạt động liên tục. Chưa kể, khi uống nhiều sẽ khiến bọng đái quá tải và làm cho bạn buồn tiểu. Từ đó khiến bạn khó chìm vào giấc ngủ hơn.
Lời khuyên cho bạn: Trước khi ngủ không nên uống quá nhiều nước. Hãy bổ sung nước ngay sau khi ngủ dậy.
Không nên uống quá nhiều nước trước khi ngủ
Không nên ngủ nhiều vào buổi chiều tối
Để bạn dễ ngủ hơn, bạn không nên ngủ nhiều trong ngày, nhất là thời gian vào buổi chiều tối. Khi bạn ngủ đủ giấc, bạn sẽ rất khó ngủ thêm vào buổi tối.
Nên cân nhắc việc ngủ vào buổi chiều tối, hãy ngủ buổi trưa trong khoảng từ 1 – 2 giờ để vừa đảm bảo sức khỏe mà vừa có thể ngủ nhanh hơn vào buổi tối.
Giữ ấm cơ thể để ngủ ngon hơn – mẹo dễ ngủ cho bạn!
Đây là điều cần thiết, nhất là vào mùa đông hoặc khi bạn dùng máy lạnh hoặc quạt trong phòng. Không nên để cơ thể vào tình trạng quá lạnh, điều này sẽ khiến cơ thể phải sản sinh nhiệt để giữ ấm cơ thể. Từ đó làm cho bạn khó ngủ hơn.
Lời khuyên cho bạn, nên đắp chăn khi ngủ, với mùa đông, nên mặc quần áo dài đi ngủ để đỡ bị lạnh và ngủ dễ hơn.
Mặc đồ thoải mái: Mẹo để ngủ dễ hơn
Trang phục quá chật sẽ khiến cơ thể bạn không được thoải mái, từ đó khiến bạn khó chịu và khó ngủ hơn. Vì thế, nên lựa chọn đồ rộng sẽ giúp bạn có thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn.
Một số gợi ý tốt cho bạn như: Những bộ pizama, những chiếc váy ngủ,…
Hạn chế uống đồ uống có cafein
Cà phê có chứa cafein giúp cơ thể tỉnh táo hơn. Vậy, nếu muốn dễ ngủ, bạn nên tránh xa đồ uống này vào buổi tối trước lúc đi ngủ.
Không nên dùng đồ uống có cafein trước khi ngủ
Ngoài ra, một số “biến tấu” của nước uống có cafein bạn cũng không nên thử. Chắc chắn nó cũng sẽ làm bạn mất ngủ đấy!
Bài viết đã chia sẻ về những mẹo dễ ngủ để bạn có một giấc ngủ ngon và sâu. Bạn hãy chọn cách thích hợp nhất. Ngoài ra, để đảm bảo chất lượng giấc ngủ, có thể tham khảo một số lưu ý mà team bietwiki đã chia sẻ. Chúc bạn có thể có được những giấc ngủ ngon và cơ thể khỏe mạnh!
Thông tin hữu ích cho bạn: Tại sao ngâm rau sống, hoa quả vào nước muối?
